對我來說，2023 的三個關鍵字是：成長、自在、幸福。

在學業與工作方面上達成了不少里程碑，完成碩士課業與論文、順利找到實習、也在實習即將結束前夕，得到去倫敦出差的難得機會，累積了更多數據分析或溝通技巧上的專業能力，也從實習經驗中更了解自己的興趣，對於未來的職涯也有更具體的想像，因此「成長」。

在心境上，情緒風暴當然不會少，少則幾小時，多則一兩星期，大多發生在遭受到不確定性及缺乏安全感的時候，例如找房搬家的時期，及在實習的過程中遇到不熟悉的挑戰時。但無論經歷的時間長短，我最後都靠著自己與周遭支持圈的力量突破了心理上的坎，活得越來越自在。

我想能夠經常保持韌性的原因是，我漸漸明白人生好像就是這樣，當你打造出新的人生信念時，宇宙會一再出相似的課題要你面對，把你好不容易打造好的新信念給摧毀打碎。你也只能拍拍膝蓋上的灰，小心翼翼拾起地上的碎片，跌跌撞撞，東拼西湊出新的信念。但好消息是，因為習慣了這樣的 pattern，所以當走下坡時，不再慌，能夠心平氣和，任情緒崩潰，但相信自己走得出來。可能也因為關於焦慮的課題 database 累積越來越多，所以越知道如何運用自我覺察，耐心且盡量理性地拆解課題，慢慢陪伴自己轉念，找到產生情緒的癥結點，最後回歸平靜。

另一方面，今年也花了很多時間進行自我探索，11 月時透過希塔療癒挖掘了自己究竟為何一直活得如此戰戰兢兢的根源，是因為害怕自己表現不好而不被他人接納甚至拋下。這真的是個很關鍵的原因，仔細想想，似乎面對到的所有人生課題都與之相關。因此，才會在剛到荷蘭時擔心自己的外表與表現，也才會在實習擔心自己的表現在主管心中會不會不夠好。希望自己表現好當然很正常，但「過份擔心與在意」就不健康了。我一旦過分在意自己的表現，只要有一點點表現不好，我就會覺得自己很爛（將自身的行為與自我價值錯誤連結），一直回想自己表現不好的地方，持續焦慮，臆測其他人會怎麼看待自己，陷入反覆的情緒風暴…。

在 2023 的最後一個星期，我開始讀《心態致勝》這本書，才讀兩章就逢逢向人推薦，這本書點出我一直以來會陷入情緒風暴的原因。作者把人們分成擁有 fixed mindset 與 growth mindset 兩種，擁有 fixed mindset 的人時時刻刻都在擔憂自己的表現，他們想用完美的表現向周遭的人證明自己是很優秀，不過他們一旦失敗，就會覺得自己是失敗者（也是將自身的行為與自我價值錯誤連結）。相對地，擁有 Growth mindset 的人則會從失敗的經驗中看見機會，他們不但不會因為失敗而灰心喪志，他們甚至不認為自己失敗，而是認為自己在「學習」。我意識到原來我會這樣「害怕自己表現不好」，是因為在某些層面上我始終保持著 fixed mindset。但是作者也說到這種心態智能（itellectual skills）是可以培養的，這件事像為我打了一劑強心針，原來一直太在意自己的表現不是一個個性的特質，難以輕易改變，而是一種可以培養的能力，或是說是一種「選擇」，所以我其實是可以活得不一樣的。

在緩緩解決一路上遇到的每一個坎後，我慢慢學習我並不是凡事都要表現得很完美、撕下自己求學過程中幫自己身上貼上的標籤、學習不要過度關注自己的表現，而是用更理性的心態關注在目標與當下可以努力的事情上。我可以感受到自己的確越活越自在，六月摯友靖來荷蘭找我時也這樣跟我說，我很高興自己真的有從這些挑戰中學習到什麼，而我想自我覺察、自省與行動力，絕對是會陪伴我一輩子的超能力，讓我越活越貼近自己的內心、越來越自在。

最後的幸福，也是因為解開身上的枷鎖後，以及在 12 月底連續經歷了許多幸福事件，包括摯友飽子來荷蘭找我玩、去倫敦出差、和媽媽的捷克之旅、看 Seventeen 的演唱會直播，及年底回台灣，算是為 2023 劃下非常滿足的句點。

只不過好像還是常常忘記給自己肯定，忘記獨自一人住在異地、用不那麼熟悉的語言表達自己的想法的自己，已經很棒了。希望新的一年，可以多給自己一點安全感，允許自己失敗的安全感、接受 awkward moment 的安全感、即使情緒滿出來也沒關係、拍拍自己的肩膀，好好沈澱的安全感。這樣就夠了。同時設定好目標、以終為始，be an achiever 讓自己快樂。還有在荷蘭找到喜歡適合的工作，與更多美好的人事物連結，將異地打造的更舒服更自在更有歸屬感一點。

好期待 2024，相信一定也是精彩豐盛的一年！

以下是繽紛的照片日記 💖

一月：獨旅去阿姆看博物館、第一次在荷蘭看電影、第一次遇到下雪、看好朋友一起過年、去 Zwolle 看冰雕展，來了荷蘭半年終於有在「享受當下」的感覺。

二月：藍天出現的頻率變多了，春天即將來臨。課業也開始忙碌起來，在交完論文 proposal 後，我去杜塞道夫與法蘭克福吃日料、找朋友。

三月：很多朋友聚會的一個月，爸爸來荷蘭出差，高品質社交讓我整月能量滿滿。

四月：Keukenhof 一日遊、求職活動開跑、第一次參加荷蘭國王節！

五月：五月的阿姆一百分、和媽媽妹妹的西葡之旅，study trip 去希臘，非常豐富的一個月！

六月：First Pride Day！當去公園坐著成為日常，夏天的歐洲太美好！摯友靖來荷蘭玩耍，一起去了比利時和 Zaandam。

七月：二訪柏林，去了兩個湖享受夏天，還碰巧欣賞到原住民小朋友的表演，其他時間都在寫論文與找工作哈哈。

八月：獨自搬家到新城市生活，同時展開實習，也是個充滿離別的一個月。

九月：在新城市持續探索，回烏特和好友一起烤肉過中秋。

十月：享受完月初的幸福後，就得了重感冒QQ

十一月：不喜歡秋冬來了QQ 還好還有 Antewerp 小旅行，手機裡開始出現大量 Seventeen 照片哈哈哈。

十二月：謝謝摯友飽子來荷蘭找我玩，幸運能去倫敦出差，與媽媽的捷克之旅，畢業典禮，在電影院看 Seventeen 演唱會，與男友和朋友過聖誕與生日，是幸福的生日月！