長大後，瑜伽就是你的自救指南

一直覺得前些日子我之所以能走出低潮，要很感謝開始練瑜珈的自己。

上瑜伽課一直在我的待辦清單上，而終於我也在今年三月開始加入瑜伽的行列。對我來說，瑜伽不只是一種運動，更是理解身體的方法。我學會休息、學會觀察自己的身體、學會接收身體帶給你的訊號，一切都是那麼不可思議。

本來想像中的瑜伽是軟綿綿的，實際接觸之後才發現它不只能使你舒張緊繃的筋骨，更能鍛鍊到不同的肌肉。又像是直接把自己的身體當作鍛鍊的工具，又折又扭轉又加深，不用太多額外的器材就能夠開始練習。

上完第一堂流動瑜珈課後，我便愛上這個能讓我放鬆又可以流汗的運動，每次下課都彷彿得到一個全新的身體，好舒爽好快樂。

每個禮拜三晚上的瑜伽課，前十分鐘左右是熱身時間，老師通常會請我們坐在瑜伽磚上，閉上雙眼、用頭開始畫圈，這時候要做的事不只是熱身而已，還要觀察身體有哪個地方緊緊的、不舒服，作為今天練習的小提醒。

而當課堂正式開始後，流動瑜伽的核心就是身體必須不斷地流動，動作一個接一個，會流汗、會喘息，可以感受到肌肉正在發力、酸痛的筋骨被舒展開來，正是我喜歡流動瑜伽的原因。而當身體努力活動、腦袋專注觀察肌肉的感受時，根本沒時間想別的事情，「你真正的活在當下」，這也是我喜歡瑜伽的原因之一。

「我想，作為人，偶爾也要關機的。而休息的方法，其實人們很早就學會了，是呼吸，是移動，是跟著心跳走，只是忘了用或不願使用。」柯采岑的《四時瑜伽》提到，是瑜伽讓她學習到人的大腦偶爾也是需要關機的，而「關機」這件事更是要學習。

對我來說，做瑜伽就是讓大腦關機的時間，或者說是「被迫關機」，畢竟有些動作讓筋骨超硬的我在做時只能急促地喘氣，完全沒有空間思考其他有的沒的哈哈。

當然，也還是有狀態比較不適合做瑜伽的時候。例如吃太飽、肚子太餓，或是比較多煩惱焦慮時，我的身體會給我訊號，比如肚子會一直蠕動、刷存在感，又比如注意力很難 focus 在老師身上而一直 fade out 到自己的腦袋。後來學會上課前一定要填一些東西到肚子裡、同時不能吃太飽，保持良好的狀態來上瑜伽課最棒。

在瑜伽的世界裡，一切都只是過程

「越來越覺得，瑜伽是一種現在進行式的練習與探索，老師說，所謂『行動』的意思，真正重要的，在於行動的意念、意圖 —— 當我們說停留兩個呼吸，虎口扎穩，臀部再向上推，完成一個下犬式的時候，不是非黑即白的，「這是下犬式」、「這不是下犬式」的二分法，是你去感覺，「你正在玩成一個下犬式」，現在進行式、ing、這次你前進或後退到哪裡了？能不能不逞力地、慢慢再推高一些呢？」

學習瑜伽後，才知道努力是一種方向而不是結果。上課途中老師常說：「現在肚子碰膝蓋，碰不到也沒關係，那是一種方向。」可能是你今天狀態比較不好、你對這動作不熟悉，又或是你柔軟度比較差。瑜珈不要求你跟別的同學比較，只要自己跟自己比較，有伸展到正確的肌肉，使它緊緊的酸酸的，就可以了。

又像在示範許多動作時，老師會說有三種難度可以選擇，不是用「厲害」來區別這三種難度，而是「挑戰」，狀態比較好、筋骨比較軟的同學可以挑戰最難的那個。

在瑜伽的世界裡，沒有對錯、沒有厲害程度、沒有分數，只有自己跟自己比較，只有去嘗試然後進步。所以我才覺得，像我這種自我要求很高、自我批判很強的人，很適合做瑜伽，可以學習到要適時的放鬆、做不到也不用勉強，沒有做到也不會怎麼樣。

瑜伽使我快樂

「瑜伽，可以帶給你快樂。」有次和君一起去聽 Cory 老師講座時，老師分享的一句話。此話一點也不假，當你的身心靈合而為一，僅關注在當下與肌肉的感受，得到的滿足與快樂真的可以餘波盪漾、持續好久好久。每次上完流動瑜伽課，走回家的路上我都輕飄飄的，身體像是重新啟動，又能夠面對生活其他的挑戰。

如同健身一樣，瑜伽對我來說不只是運動，更是一種 lifestyle。生活中處處時時都能做瑜伽，焦慮時大口做一個深吸深吐、脖子酸時讓頭劃圈轉、背部緊繃時往後方扭轉身體。恭喜我找到與身體好好相處的方法。還有，雖然我筋骨超硬，但還是適合我瑜伽 😆 健身快兩個月後，大腿和屁股都有足夠的力量，上次做駱駝式有做成功，真的超開心，似乎也成為一個會運動的人了😆