從沒想過自己也會愛上運動，健身三個月的心得

雖然 2022 只過了一半，但我可以很篤定的說，買健身教練課是今年做的最好的決定（教練要偷笑了🤭）

會開始健身是因為受到一些朋友的激勵，加上低潮期吃太胖，想養成良好的運動習慣，讓自己恢復原來的外觀。

幸運從前同事那邊聽說這間在中山、北車附近的健身房 —— 植健身，外牆種有許多植栽，內裡裝潢也很舒適，雖然整體面積不大，但麻雀雖小五臟俱全，器材也都很新穎 ✨ 雖然費用與其他健身房相比貴上一些，但我覺得非常值得。光是健身房不會播吵死人的芭樂西洋歌曲，加上環境不會過於潮濕就讓我對它加分不少！

有趣的是教練還是我大學新生書院的同學！Eason 教練曾是台大健美社社長，專業能力當然不在話下，能夠對症下藥，開始上教練課的一個月後，我的身形就有明顯的進步！加上教練很會稱讚人，運動起來非常有成就感 🤣

若你也想開始重訓，但還在煩惱要不要買教練課，我強烈建議就給他買下去！（當然要找適合又專業的教練）。以我自己的經驗來說，教練能透過專業告訴你哪些部位必須優先訓練、做動作時哪邊的肌肉該更注意等等，可以少走非常多冤枉路。

而且除了比較不容易受傷之外，如果使用正確的肌肉發力，不僅沒那麼容易感到疲累，還可以真正感受到肌肉隱約用力的「酸感」，非常爽！

此外，有些動作看似簡單，但訓練過程中有很多細節要注意，例如肩膀不要聳肩、肚子不能捲腹、該用背肌而不是手臂的力量等，對仍對於自己身體不熟悉的初學者來說，單純看影片學習非常容易忽略掉一些基礎但很重要的細節，而且亂做也很容易受傷，所以有專業的教練在背後看著，我覺得還是很重要。

健身不只是運動，它讓我更了解自己

對我來說，健身也是一段認識身體的旅程。我才知道我身體的「代償」這麼多！

💡 代償：當一個部位有狀況，另一個部位來取代他的角色。
（參考自 —— 物理治療師、教練說的『代償』是什麼？）

習慣性仰頭、小腹微凸、膝蓋打超直、駝背、翹屁股、腰彎等，我的身體像個超級扭曲的 S 型，難怪總是腰痠背痛、常常落枕，拍照也總是仰頭 🤣 而且教練跟我說，我身體的代償機制已經習慣太久了，現在無法確認到底是哪個部位影響哪個部位，只能用運動的方式，緩慢讓各個肌肉部位找回它原本該執行的功能 XD

認真健身了三個月，我非常喜歡我現在的體態。即使抬頭挺胸背部也不覺得疲累；手臂雖然仍有些粗壯，但同時也帶點肌肉的線條；站立時再也不會凸小腹，而是習慣微收肚子、膝蓋微彎，讓身體以最舒服的站姿站立，同時拍照時的姿勢也終於不會彆扭，而可以自自然然。

只要想到健身給我身體帶來煥然一新的感受，便覺得教練費花得非常值得，畢竟這些跟肌肉使用有關的 take away 能夠陪伴我的一生 🥰

穿同一件毛衣，只是開始健身一個月，臉頰的肥肉都消失了 😂

健身不只是運動，更是一種 Lifestyle

從來沒有想過我也有愛上運動的一天，畢竟學生時代體育成績都是中後段，打躲避球時丟出去的球都軟趴趴、跑 100m 大概 21 秒、坐姿體前彎時背高得跟什麼一樣 😂

但是健身，只要自己跟自己比較，沒有分數、沒有競爭，只要今天的自己比昨天的自己更好就好。上星期做 20kg，今天進步到 25kg；上星期做 12 下，今天做 15 下；就算上星期跨步蹲走了三組，今天也走了三組，也沒關係，反正你都有堅持、都有努力就好了。

仔細想想為什麼我會喜歡健身、瑜伽和爬山，大概是因為在做這些運動的過程中，我只需要專注在自己的呼吸、好好感受自己的肌肉，然後一次次突破自己，就好了，這一切是如此單純又易於執行。只要你的動作正確，身體就絕對不會虧待你，你也能獲得無比的多巴胺與無比的快樂。

有點像是棒球選手江坤宇打在 Instagram 的座右銘（？）：「只要你的心還沒放棄，身體就會跟著。」

而且很有趣的是，健身時也如同人生與人性，越是面對不擅長的肌肉，我們的大腦越難叫它動作 😂 面對不熟悉的部位，只能透過一次次的訓練，與它培養感情、喚醒它，然後讓它漸漸習慣工作。例如我最弱的肌肉群是背肌與屁股一帶，從一開始連翹屁股、夾緊屁股都要用大腦思考才知道該怎麼做，到現在每次做臀推都會得到教練的稱讚 😆 背肌也是，每次做每次抖，而且我也不確定他們到底有沒有在工作（那邊相對不敏感），不過有做真的有差，我現在最愛練背肌了！

當然，除了運動之外，想獲得曼妙的身材，「飲食」也是關鍵。而基本原則就是：多吃蛋白質、少吃澱粉！不過吃得健康其實也沒有想像中難。長假中的我，每天至少會有一餐是自己煮，只要是自炊，吃得健康就非常容易。不僅可以自己選擇菜色，讓每餐都營養均衡，同時因為不會加過多調味，身體可以保持在非常少負擔的狀態。保持飲食的健康，不只能夠減脂，敏感肌如我，膚況也能保持穩定，真是一舉數得！