走出低潮也有一段時間了，我感覺自己似乎準備好，可以把這一切經歷記錄下來。一路上，經歷了太多太多，現在回想過去、閱讀當時寫下的日記，還是會感到痛苦，眼淚也還是會不知不覺流下來，但我知道，那些都過去了，雖然痛苦但真的是更了解自己的成長過程，有點像是電腦 IOS 系統到了必須更新的時間，你若不更新，電腦會一直卡卡頓頓的，到最後連打開都開不起來的感覺，而當你順利更新後，電腦變成新版本，使用起來更加順手：）

徘徊在低谷將近半年的時間，第一次去看身心科是 3/7，吃了一個星期的身心藥，下星期去看時醫生跟我說「哇！你變得不一樣了，跟我聊聊你這星期發生什麼事～」陳醫師驚訝於我的「韌性」，或許在她接觸過的病人之中，很少人能夠在一星期內改變如此之大，我也才知道，原來我的內在 resilience 如此強大。

第一次去心理諮商是 3/25，但其實我覺得自己找到梯子爬出低谷時大約是 3/23、看完 SoNia 的影片時。我那時候還想說，「咦？！我好像變好了，我還需要去心理諮商嗎？」但後來還是選擇去聊聊，釐清一下自己是為什麼變好的！果然，也收穫良多。

上面提到的 SoNia 的影片是這部「做筆記才是看懂書的關鍵｜Notion 知識管理、閱讀筆記」，說也有趣，我竟然因為一部講如何做閱讀筆記的影片找到人生的曙光！與心理諮商師聊聊才知道，原來她遇到的很多個案都說使用 Notion 後狀態有改善。主要是因為使用 Notion 可以幫助他們整理亂糟糟的生活、心理狀態、紊亂的想法。（BTW 這部影片真的很強大！想學習真正「閱讀」＋「吸收」的朋友一定要看，我三月看時應該還不到 30 萬觀看，5/13 已經有 50 萬觀看了！）

其實在去年八月時，我就有使用過 Notion 一陣子，但那時候沒有找到「好用的方法」，用了一下就把它打入冷宮。看了 SoNia 影片後，3/24 因為感冒我只能待在家一整天，但也花了幾乎一整天的時間用她的電影模板把自己大學到現在看得幾百部電影、影集歸檔上去，我花了非常多時間，但也獲得了很大很大的滿足感。我終於了解到自己是一個多麼 organized 的人，不太確定該怎麼用中文翻譯與解釋，但我喜歡把事情歸納得整整齊齊，只要每個東西都放在它該放的位子，我就會感覺舒爽又輕鬆 😂 同理，我的 google map 也有數不清的想去的餐廳清單，分類成「我想去的」與「已經去過的」，整個地圖密密麻麻，看過的朋友都會驚呼怎麼這麼多哈哈哈。

發覺自己如此愛整理東西後，發現其實這些「回憶」也非常非常重要。一直以來我都是一個很念舊的人，或者可以說「活在當下」的人 🤔 自從小學五年級班導叫我們要每天寫日記後，我就養成寫日記的習慣直到今天。我喜歡把每天的感受、發生過的大小事記錄下來，有時候只要沒有把那些思緒寫下來，就會渾身不對勁。雖然現在回頭看國中時寫的日記都超怪（那時很愛亂暗戀別人），手帳也記錄一些有的沒的的事情（例如誰今天請假XDD 記這個要幹嘛啦 XDD 上週末整理房間時，全家看著我的手帳哈哈大笑，太白癡了），但我依然捨不得丟 🤪

太看重回憶有好有壞，好處是腦袋中擁有好多「快樂的能量」，稍微翻找一下我的腦袋資料庫，心情似乎就能獲得一些快樂滋潤。壞處則是有好多包袱，後面也會講到我的 MBTI 是 ISFJ，擅長整理許多過往的資料庫，但如果要面臨的未來挑戰腦中沒有可以對應的模板，就會非常焦慮與擔心！

除了 SoNia 的影片，說實在我其實沒有很確定自己到底如何找到梯子、從低谷上往上爬的 😂 不過在狀態越來越好之後，我漸漸有能力與精力回頭看，慢慢了解過去的自己，究竟是如何一步步走進低谷中，且自己不自知 😢

對自己的要求太高

如果要把陷入低潮的原因縮減為一句話，就是「對自己的要求太高」。這可以連結到我最近剛讀完的一本書《高敏感是一種天賦》，我從中收穫非常非常多，邊讀邊畫了好多重點，甚至想把它奉為我的人生指南 😂  如果你從小也有被他人說「你幹嘛想這麼多？」、「你怎麼這麼愛哭？」、「你好安靜好內向！」、「你都不會生氣嗎？沒有看過你生氣！」或許，你也屬於擁有高敏感特質的人。

這本書提到，高敏人經常為自己設下過高的要求，或是為自己建立太多規範與規則，這些規則要很努力回想或是抽絲剝繭，才能夠明白自己為何會設下這樣的標準，書中寫到：

這些訂定原則的模式跟人類學習如何使用湯匙的狀況有點類似。剛開始學習時，湯匙該怎麼握、該怎麼轉方向、如何食物送入口中，每個步驟都需要思考。然而一旦學會了，所有步驟都能在無意識的狀態下完成，不再需要一一去想該怎麼動作。

這些規則有些早已不符時宜，但卻因為過於「制約」，讓我們的大腦習慣性地會去遵守，同時作為面臨抉擇時的選擇標準…。

對我而言，我曾為自己設下的標準有

• 做任何事都要盡全力
• 要成功
• 要賺大錢
• 要孝順

（或是曾為自己貼上一些標籤，「我是一個環保的人」、「我是一個善良的人」、「我要多關心時事」blablabla，無形中給自己許多枷鎖 🥺）

再加上從小成績就不錯，這似乎成為一個可怕的循環：做任何事都要盡全力 → 認真讀書所以考試拿高分 → 家人都為我感到開心驕傲 → 我下次也要這樣。長久下來，潛意識中就出現了「如果我不努力，大家是不是就不會喜歡我」的想法，進而把為自己設定的標準越設越高…。

之所以會有那麼多高敏感族懷疑自己的價值是有理由的，他們自小就背離社會文化理想行為規範的常軌，當中甚至有人從小就被說心理有問題。

雖然沒那麼嚴重，但從小就被說「你好安靜」、「要記得叫人啊！」，和很多陌生人見面時十分不自在、無法輕易跟爸媽朋友的小孩打成一片等，從小我就知道自己是個內向的人，而現代社會中處處崇尚「外向特質」在無形間也帶給我一些壓力。

因此，潛意識間我對於自己是非常沒有自信的。我從小就戴眼鏡、見到陌生人都不敢講話又很容易臉紅，無論是對於自己的外表或是內在，一直以來都是低自尊。也因此加強了上述的可怕循環 😭

時間回到去年 9 月，在我換新工作 4 個月後，我開始準備英文托福考試，我希望我可以申請 2022 Fall 的 Master。一邊準備托福、一邊上班，給我極大的壓力，而我自己卻不自知。11 月中要考試，我從 10 月底開始失眠、睡不好。連續好幾個禮拜五睡前都想太多想到失眠，「現在工作壓力好大怎麼辦？」、「我英文考不好怎麼辦？」、「我學校沒有申請到怎麼辦？」、「就算申請上學校，以後課業跟不上怎麼辦？」、「畢業後，在荷蘭找不到工作怎麼辦？」很誇張對吧！我的想像力就是這麼豐富，連還沒有發生的事情都可以煩惱…QQ 這也連結到我為什麼會陷入低潮的第二個原因

對未來沒有掌控權

在這裡要跟曾經有準備申請學校的孩子們都說聲「我們辛苦了！」在準備留學的路上，你面對的是一整片未知：不確定自己可不可以申請上學校？如果沒有申請上該怎麼辦？申請上了會不會交不到朋友….，的確有太多太多需要擔心的問題。

當時的我，沒有分辨清楚「哪些是我可以掌控的？哪些又不是？」而一直在自己無法掌控的部分鑽牛角尖。若你對於未來充滿不確定，就像走進充滿迷霧的森林，伸手不見五指，不僅不知道要往何方走去、更不知道自己站在哪裡。因此，對於自己的需求只能亂抓，這裡抓一點、那裡抓一點（例如亂買一堆線上課程、以為自己都要，但其實一點用都沒有）。什麼都亂抓的結果則是「這些都不適合你」，而看了不適合你的線上課程後，又什麼都沒學到，進入「習得性無助」的迴圈：發現自己努力了很久，但卻始終不能達到預期的效果。

習得性無助不只會發生在職場上，更會發生在生活中。那時的我，做什麼都感覺不到快樂，即使是做自己曾經非常喜歡的事情（如看電影）都感覺不到一絲絲的喜悅（看電影時腦袋也一直在轉、想東想西 🥲），只有和朋友、男友聊天、出去玩時，才能感受到少許快樂。

漸漸地，我不喜歡一個人待在家裡，因為只要自己待在狹小的客廳，我便感受到莫大的空虛。也害怕睡覺的時間到來，就算躺在床上，我的腦袋也怎麼轉都停不下來，12 點多上床、翻到兩點半才睡著是常態，而到了兩點半我通常也肚子餓了，就起床吃片黑巧克力才能繼續睡覺，也因此視覺上胖了五公斤。同時，我也沒那麼喜歡和朋友出去，因為我什麼事都無法與他們分享，我的生活只有讀書和工作，一點都不有趣，我只想抱怨、只想訴苦，但我又不希望帶給他們難受。

這樣的日子看起來真的很痛苦對吧 QQ 最痛苦的事是我從 10 月到 3 月初，將近半年我都是這個狀態 QQ 更曾經，白天睜開眼睛後，完全沒有動力想爬起床鋪，那時候工作反而是我最大的生存動機吧 😭 我感覺不到快樂、我不知道活著的意義是什麼，我甚至覺得「我是不是永遠都感受不到快樂了」😭

矛盾的是，我明明是一個這麼樂觀的人啊！為什麼會變成這樣 QQ

維基百科寫道：

當人類得到習得無助感時，他們通常會從三個角度來處理問題，也就是：

1. 個人（personal）：他們也許會將自己投射到問題上，換句話說，傾向於針對問題來內化自己。
2. 滲透（pervasive）：他們也許會認為問題影響了生活中每個層面。
3. 永恆（permanent）：他們也許會認為問題是不可能被改變的。

當時的我也是，我覺得一切會變成這樣「是不是我自己的問題」（個人），同時認為「我是不是永遠都這樣」（永恆），再加上原本已經蠻封閉的內心與社群媒體上大家報喜不報憂的習性，讓自己更加缺乏普遍人性的意識（必須瞭解到「人都會犯錯」、「沒有人是完美的」 ），我認為「只有自己這麼糟，其他人都活得很好」，產生「只有我這樣」的想法後，便衍生巨大的孤獨感，無法溫柔對待自己。

推薦大家可以聽草木談心的這集 PODCAST，當朋友遇到低潮時，我們通常會溫柔對待朋友，但當自己面臨低潮時，卻無法關懷自己，反而是更加嚴格地鞭策、責怪自己 😭

對成功的想像太過單一

或許也是因為自己愛整理分類的個性所導致，我常常覺得每件事情都是非黑即白的，再加上長大的過程太仰賴腦中的資料庫，同時認識的世界太過狹窄，我對於成功的想像非常非常單一（好像一定要在大公司做大主管才叫做成功，之類的）導致只要想到「如果我今年沒有申請上學校…」我就會感到非常無助 QQ

也因如此，在低潮後半期，當我知道有朋友要去日本讀語言學校、有朋友要去歐洲找男友、有朋友自己買了房子、有朋友在大公司工作後但想加入 NGO、有朋友 30 歲也面臨工作倦怠想轉換跑道……，我的黑白世界才漸漸注入了其他色彩。我才意識到，「原來，這也是人生的可能」（看到這裡，覺得是在講自己的不好意思，我把你的故事寫出來 😂 但我真的非常非常非常感謝有你們的存在，讓我知道：原來人生真的不需要向任何人證明，沒有人會幫你打分數，每個選擇都只要可以向五年後的自己解釋就好（credit to：Sandy 的 Podcast）、開心踏實就好。

認識自己是一輩子的課題

現在回頭看，才知道「其實那時候的自己扛著多大的壓力」，當然有外在、無法控制的壓力，但也有好多自己給自己的壓力。也是慢慢沿著自己為自己打造的梯子從低谷爬出來之後，才發現「哇！原來我是這樣的人。」進而接納、擁抱這樣的自己 😌

原來我是內向的人、高敏感的人，我是 ISFJ（擅長收藏回憶「所有的經歷都會儲存在硬碟裡，他會記得所有發生的事情…，這些經驗會是他未來的指南針」）擅長與他人深度交流、維繫親密關係，擅長看見別人的需求，擅長同理與共感。但我不喜歡太過於多變的世界、不喜歡過多的刺激。也才發現自己有那麼喜歡有「SOP 的工作」，能讓我進入心流狀態的事情，通常也與之有關，烹飪、整理家裡、使用 Notion 等。

推薦大家也可以去測測看 MBTI（我覺得中文題目測出來比較準），可以更加認識自己。但要切記：所有的分類都不是要幫自己貼標籤、找理由，而是找到一個分類後（對，我就是一個這麼愛分類的人 🤪），讓自己從中獲得歸屬感、安全感，同時了解到「啊！原來也有很多人跟我一樣，原來我並不孤單」，然後找到解法，改善自己缺點，但一定也要記得擁抱自己的優點，接納我就是一個這樣子的人。我相信當自己的「內心世界」與「外在表現」越來越靠近的時候，你也能活得越來越自在、越來越寬廣！

「世界還是有很多美好值得去探索的！」

當然，人生還好長好長，小焦小慮也還是會時不時在我腦袋中冒出頭跟我 say hi！但相信我已經擁有方法，學會分辨「哪些是我可以控制的、哪些不是」，同時也因為有了這次的低潮，腦袋硬碟中的資料庫變豐富了，下次遇到時應該也比較能夠 handle 吧 🤪

有一句從 Sunny 小姐那邊學到的一句話，我覺得很受用：「不要去擔心未來的事，先做好明天要做的事就好。」每當我還是會不小心煩惱遙遠的未來時，我就會用這句話告訴自己，別擔心，先管好明天的自己就好了 😂

不過，「想太多」這個症頭也不是毫無用處的。《高敏感是種天賦》這本書也有提到

高敏感族不只比一般人容易感到驚恐，他們也比一般人更敏銳地感受到喜悅，他們是天生擁有特殊才能的一個族群。

在安定環境中，高敏感族較一般人更容易感覺到幸福。

這是真的！我狀態好的時候真的好容易感覺到快樂的情緒，而且真的可以好快樂好快樂（像喝醉酒那樣瘋瘋的 🤪 每次看完棒球贏球走出球場時和聽完一場 Live 後都好開心，蹦蹦跳跳的XD ）但難過焦慮的時候，又感覺天要塌下來一樣哈哈哈。

雖然「想太多」大多時候都滿困擾自己的，但因此更多愁善感（只是聽歌想到回憶也能哭、滑 IG 看到不認識的網紅媽媽寫關於孩子的文章也能哭），跟別人相比對於生活有更多的洞察與感觸，而這些多愁善感如果能用自己的方式表達紀錄出來是再適合不過的了！因此我也才發現，原來狀態好的時候我有超多文字靈感，我可以寫下好多好多內心的千愁萬緒！當然，也學到有些文字完全不需要為了別人而寫（或是寫給別人看），就算寫在自己手機的備忘錄裡，為自己而寫，也能獲得無比的充實與滿足！

看到這裡，若你覺得你也有某些特質跟我有點像，或許以下的活動你也會喜歡：閱讀、思考、瑜珈，因為我們擁有很豐富的內在世界，喜歡獨處來獲得能量、喜歡思考、喜歡自省。我也非常推薦你開始使用 Notion 來管理自己的生活與千愁萬緒。

寫給你（自己）的情書

若你也遇上低潮，不要討厭自己、不要自責，記得求助，跟朋友聊聊、看醫生都好。其實好多時刻我們都在太在為別人著想（自己都沒發現），因此不敢輕易跟朋友說，怕帶給他們太多壓力或難受，當然也害怕他人覺得我們很奇怪 😭 但是一定要記得求助，就算你休息一下、就算你沒有凡事都做到 100 分，愛你的朋友與家人也不會離你而去。即使你不這麼用力地活著，依然可愛、風趣、發著光，也依然值得被愛 💌

「世界還是有很多美好值得去探索的！」以前講這句話，是因為不曾體會過難受，對世界有無限天真爛漫的想像；現在講這句話，則是因為走過幽暗低谷，知道平靜的快樂是多麽得來不易，人生苦短，更該珍惜剩下的日子，走沒走過的路、過上自己想要的生活。

我也想跟自己說，「你根本不用叫自己『永遠做一個溫柔的人』，因為你真的已經夠溫柔了 QQ 反而要叫自己對自己好一點、好好保護自己的內心，好好接納自己，好好肯定自己！」

活在這個資訊爆炸的時代，大家都辛苦了 🤎🤎🤎 一定要適當放鬆、休息、關機，畢竟人生還很漫長呀，還要跟自己的身心靈相處好多年呢 🥺😂

後記

感謝所有過去曾經接住我、給我擁抱、鼓勵的家人與朋友，尤其我親愛的媽咪無論如何都支持我的決定，從不責備我，也感謝方平好多個晚上都聽我在鑽牛角尖，也感謝爸給我很多長遠的建議。

也要特別感謝 Jean 讓我去家裡跟她一起上班，讓我沒那麼孤獨，同時也忍受我問一堆奇奇怪怪的問題 🥺 也要謝謝 Annie 讓我坐她的位子 🤪 謝謝 S 小姐（不確定你願不願意讓我具名 😂）這條路上有你一起走實在太感恩，太感恩可以認識你，未來還要繼續擁有很多很多 deep talk！

最後感謝智慧劉先生，你讓我知道原來有人會愛著你的全部，原來我不用什麼事都做到 100 分就會有人愛我。劉先生送給我的這句話我已經在社群上講三次但我還是要講「你不用找回過去快樂的自己，你可以建造一個新的自己」也要送給每個可能暫時找不到快樂的你 🤎

Reference

以下書籍或資源，我都從中獲得非常非常多知識與能量，也推薦給大家！

📖 Book

安靜，就是力量：內向者如何發揮積極的力量

高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多

💻 Video

Sherry 的 MBTI 系列很值得一看！

SoNia 真的是我的偶像，最喜歡有想法、有邏輯、又有行動力（認真生活）的人惹 🥺

📻 Podcast

聽了這集才知道，「啊！原來我不夠愛自己」

🕊 其他

Vidamore｜認識情緒 ✦ 心理知識 ✦ 覺察練習

一個超讚的 IG 帳號，給我好多好多力量，插畫也超級可愛！

洋洋灑灑寫了好多（好像在寫書 🤪）有時候，低潮似乎也不是壞事，它代表著你終於意識到內在的自己受不了了，他在內心裡哭泣，因為你沒有傾聽他、接納他，所以最後他爆發了 😭 而當你理解到真正原因所在時（自己建造好梯子，並爬出低谷時），你也更長大了，變得更強大、更了解自己。我能確確實實感受到自己的變化，V2 的我，價值觀、世界觀都變了，我相信是好的改變！同時找到自己真正喜歡的事情，例如爬山、例如瑜珈，不喜歡的事以後也不用硬逼著自己做了。

現在看未來的角度已經不同，不是覺得未來會一帆風順、完全沒煩惱，而是知道還有很多關卡等著我破，但告訴自己加油努力就好，人生真的不需要向任何人證明，沒有人會幫你打分數，開心踏實就好！

祝我的朋友們，一切都好。活得自由、自在，健康快樂最重要。